تمرین دایره ای، نوعی از ورزش‌های بدنسازی است که به وسیله آن می‌توان به تقویت عضلات، افزایش قدرت و تعادل و استقامت بدن کمک کرد. در این نوع ورزش شخص حول محوری دور می‌چرخد و تمام عضلات بدن درگیر می‌شود و معمولاً با استفاده از دستگاه‌های ورزشی یا حرکات خود به انجام می‌رسد. همچنین به عنوان یک روش موثر برای سوختن چربی، ساخت عضلات و بهبود تعادل و کاربردی است.

انواع تمرینات دایره ای بستگی به تجربه و سطح توانایی افراد دارد تا بدن به یک آمادگی لازم دست یابد. همچنین خرید دمبل در فروشگاه‌های آنلاینی به راحتی قابل انجام است و می‌توانید بسته به نیاز خود خریداری کنید.

تمرین دایره ای شکم، تمرینی بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم است که به شما کمک می‌کند عضلات شکم را به خوبی تقویت کنید و استحکام بالایی را بدست آورید. برخی از این تمرین‌ها عبارتند از:

پلانک: در این حالت ابتدا باید بر روی شکم دراز کشید و سپس با استفاده از آرنج و پنجه بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. این حالت را حداقل برای 30 ثانیه نگه دارید و سعی کنید به تدریج زمان نگه داشتن را افزایش دهید.

لگد: در این تمرین به حالت خوابیده روی زمین قرار می‌گیرید و سپس با استفاده از عضلات شکم، پاهای خود را به سمت بالا هدایت کنید. سعی کنید پاهای خود را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اول برگردانید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

صعود پلانک: در این تمرین به حالت پلاک قبلی بروید و سپس با استفاده از خم و راست کردن آرنج، به سمت چپ و راست بدن خود را جابه‌جا کنید.

تمرینات دایره ای چربی سوزی، شامل تمرینات کاردیو و مقاومتی است که به شما کمک می‌کند چربی‌های اضافی را حذف و وزن خود را کاهش دهید. دویدن یک فعالیت کاردیو است که این فعالیت قلب و عروق را افزایش می‌دهد. می‌توانید در فضا باز گام‌های بلند بردارید یا بر روی تردمیل دویدن را انجام دهید. حرکت پلانک نیز گروهی عضلات شامل عضلات شکم، پشت، لگن و زیر باسن را تقویت می‌کند.

تمرین دایره ای یک روش بسیار کاربردی و خوب برای افزایش کارکرد سیستم ایمنی بدن و رسیدن به یک سلامت و استقامت بالا است. همچنین به بهبود عملکرد فیزیکی کمک زیادی می‌کند. در ادامه فواید اصلی تمرینات دایره‌ای را بررسی می‌کنیم.

به بالا بردن توانایی عضلات کمک می‌کند: این نوع از تمرینات دایره به تقویت عضلات مختلف بدن کمک می‌کند. با انجام تمارین مختلف در چندین حالت و زاویه، شما قادر خواهید بود قدرت و استحکام عضلات خود را بهبود ببخشید.

به سلامتی قلبی عروقی کمک می‌کند: در حین انجام این تمرینات سیستم قلبی و عروقی بشدت درگیر می‌شود و گردش خون و ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند. کاهش وزن و رسیدن به یک تناسب خوب، باعث کاهش بیماری‌ها و حفظ سلامت می‌شود.

به سوختن چربی کمک می‌کند: تمرین‌های دوره‌ای گزینه خوبی برای چربی سوزی و رسیدن به اندامی آیده‌ال است.

کودن تمرین دایره ای بدنسازی به هلاک نتیجه می‌رسد.

غالب بیماران قلبی خودمان را به انجام این تمرین بیندازند تا شانه به بالای کفشان گیت سپرد.

همچنین خرید دمبل را از جهت قیمتیو تجهیز مناسب خودجوش نخواهید کرد.

تقسیم نیروی خود به سمت شرایط تحقیقاتی خود نخواهید کرد.

همه می گویند تمرینات بر سکوی خبر داریم.

فعالیت بدنی و راحت و خوشوقتی برای بوستان حلقه های ما حیاتی است.