ویتامین های موثر در پیشگیری از پوکی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان نیاز به ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف دارد که به طور هم افزایی برای حمایت از سلامت استخوان ها عمل می کنند. در اینجا لیستی از مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی موثر در پیشگیری از پوکی استخوان آورده شده است:
کلسیم برای سلامت استخوان
کلسیم یک ماده معدنی کلیدی برای ساخت و حفظ استخوان های قوی است. چارچوب ساختاری استخوان ها را فراهم می کند و به حفظ تراکم بهینه استخوان کمک می کند. مصرف کافی کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی ضروری است.مصرف کافی کلسیم در طول عمر می‌تواند شدت پوسیدگی استخوان‌ها و عوارض آن مانند پوکی استخوان (اوستئوپروز) را کاهش دهد. علاوه بر این، کلسیم در هماهنگی عضلات، عملکرد عصبی، انتقال سیگنال‌های نورونی و فعالیت فیزیولوژیک دیگر نیز نقش دارد.
ویتامین دی و جذب بهتر کلسیم
ویتامین D نقش مهمی در جذب و استفاده از کلسیم دارد. این به بدن کمک می کند تا کلسیم را از رژیم غذایی جذب کند و به ترکیب آن در استخوان ها کمک می کند. کمبود ویتامین D می تواند جذب کلسیم را مختل کند و به ایجاد پوکی استخوان کمک کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده و مکمل ها منابع رایج ویتامین D هستند.
منیزیم بهبود تراکم استخوان
منیزیم در معدنی شدن استخوان نقش دارد و از یکپارچگی ساختاری استخوان ها حمایت می کند. این به طور هم افزایی با کلسیم و ویتامین D برای تقویت رشد استخوان سالم کار می کند. مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه ها، غلات کامل و سبزیجات برگدار می تواند به سلامت کلی استخوان کمک کند.
ویتامین K پیشگیری از رسوب کلسیم
ویتامین K برای سنتز پروتئین های دخیل در معدنی شدن استخوان ضروری است. به فعال شدن استئوکلسین، پروتئینی که کلسیم را به ماتریکس استخوان متصل می کند، کمک می کند. دریافت که درمان با ویتامین K2 باعث بهبود BMD مهره ها و کاهش خطر شکستگی در زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان شد. سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی منابع عالی ویتامین K هستند.
پیشنهاد میکنیم مقاله بهترین قرص کلسیم بدون رسوب را مطالعه فرمایید.
روی برای ترمیم شکستگی استخوان
روی یک ماده معدنی است که به تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند و در تشکیل استخوان نقش دارد. در سنتز کلاژن و تنظیم سلول های استخوانی نقش دارد. روی را می توان از منابعی مانند صدف، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها به دست آورد.